7 consejos para prevenir la aparición de osteoporosis

Foto: Alex Mit/shutterstock.com
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El cuidado de los huesos no es algo a lo que el ser humano le presta atención diariamente si no padece alguna enfermedad relacionada con los mismos. Pero sin embargo es lo que nos sostiene y en algunos casos protege órganos importantes.

Por eso Cubanos Gurú les deja algunos tips para evitar o prevenir la osteoporosis.

Aumenta tu consumo de calcio: si mantienes una dieta rica en calcio, puedes reparar una buena parte del daño de la pérdida ósea relacionada con la edad. Para ellos debe ingerir al menos mil 200 miligramos de calcio cada día a través de productos lácteos bajos en grasa como el yogur, la leche descremada, y el queso. También lo obtendrás de vegetales de hojas verdes, cereales fortificados, sardinas y atún enlatado en agua etc.

No fume: la nicotina contenida en los cigarrillos además de otros ingredientes repercute negativamente en tu esqueleto.

Ejercicio: realizar ejercicio diariamente, tales como caminar, trotar o subir escaleras, hacer pesas y practicar yoga también puede resultar sumamente beneficioso para tus huesos.

No consumir demasiada cafeína: Los estudios demuestran que las mujeres que beben demasiada cafeína ya sea en café, té con cafeína, refrescos, bebidas energéticas y chocolate son más propensas a las fracturas de cadera cuando envejecen. Lo recomendable es consumir menos de 300 miligramos al día.

Prevenir caídas en lo posible: tomar todas las medidas de seguridad en casa, poner atención cuando caminamos en la calle y utilizar calzado adecuado, ayudará a evitar las caídas y las fracturas de hueso como consecuencia de las mismas.

Incluye en tu dieta grasas saludables: aceite de oliva legumbres y pescado ayudaran con tu resistencia ósea.

No hacer dietas extremas: hacer esto privará a los huevos de recibir los nutrientes y proteínas necesarias para estar saludables, lo cual los hará débiles y quebradizos.

Aquí tienes una pequeña guía para aportar lo más posible a la salud de tus huesos y así evitar enfermedades como la osteoporosis. No es difícil, solo necesitas un poquito de voluntad.

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